Günümüz beslenme alışkanlıkları maalesef çocuklarımızı da kötü etkiliyor. Anne , babalar çocuklarının uzun süredir geçmeyen kabızlık , zor dışkılama şikayetleri bulunuyor.
Kabızlığın en önemli nedenlerinden birisi yetersiz lifli gıdalar ile beslenmedir.
Lifli gıdaları en kolay günde 5 çeşit sebze ve ya meyve yiyerek karşılayabilirler. Bu şekilde hem sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanılır , hem de gastrointestinal sistemle ilgili çok önemli fonksiyonlara yardımcı olan liften de yeterince zengin beslenilmiş olacaktır.
Bir çocuğun günde ne kadar life ihtiyacı vardır sorusunun cevabı ise yaşına 5 ekleyerek bulabilirsiniz. Yani 3 yaşındaki bir çocuğun günlük 8 gram lif alması gereklidir.
Lif Neden Önemlidir ?
Lif sindirim sisteminin hareketlerinin düzenli olmasında çok önemli fonksiyonları vardır. Diyette bol lif olması kabızlıktan koruyacaktır. Lifli gıdalar ayrıca iyi birer besin kaynağı olduğu için , içeriğindeki vitaminler ileriki yaşlarda gelişebilecek kalp hastalıkları , çeşitli kanser tiplerinden ve obesiteden de koruyucu etkileri olacaktır.
Liften Zengin Gıdalar Hangileridir ?
- Meyveler
- Sebzeler
- Bezelye
- Kuruyemiş
- Fasulye
- Tam tahıllı veya tam buğday ekmeği